Каре вид спереди и сзади: 35 идей для преображения

Стрижка Каре пришла к нам из древности. Еще во времена Клеопатры такая прическа означала достаток, и носили ее как женщины, так и мужчины. С тех пор каре претерпела некоторые изменения и приобрела множество разновидностей.

Современные мастера способны объединять несколько видов каре в одной прически, создавая абсолютно уникальные образы.

Волосы стригутся по прямой линии, выглядит стрижка при этом спереди и сзади одинаково. Длина колеблется от мочки уха до плеч.

При удлиненном каре локоны могут спадать немного ниже плеча.

Разновидность каре, при которой затылок выстригается как можно короче. Основная длина при этом, как и у классического каре подстригается по прямой линии. Стрижка получается довольно короткой, но супер стильной. Многие девушки выбривают на затылке всевозможные узоры, подчеркивая свою индивидуальность.

Данная стрижка имеет отличительную особенность от остальных видов каре. Заключается она в приподнятом затылке. Волосы сзади стригутся короче, чем спереди. При этом создается дополнительный объем на затылке. Передние пряди должны быть длиннее. Разница между этой длиной может быть в виде плавного перехода, практически незаметного или ярко выраженной. Порой передние локоны имеют длину до плеч или даже ниже. Такая стрижка открывает шею, делая ее длиннее, а образ женщины грациознее.

При асимметричном каре локоны с одной стороны короче, чем с другой. Такой переход, опять же, может быть как едва заметным, так и довольно значительным. Спереди стрижка объединяет в себе два разных уровня прядей, соединившихся в одном образе. Сзади — срез проходит по косой линии, локоны как-будто стекают сверху вниз.

Челка в любом виде каре не является обязательной. Стрижка прекрасно смотрится как с ней, так и без. Вид сзади от этого никак не зависит. А вот спереди челка играет слишком важную роль, чтобы пренебрегать такой, казалось бы, мелкой деталью.

При помощи челки можно скорректировать овал лица, скрыть реальный возраст женщины и придать образу индивидуальности. Челка может быть прямой, косой, асимметричной, а также короткой или длинной. Подбирать ее необходимо с оглядкой на форму лица, комплекцию и возраст. Она способна как скрыть недостатки, так и при неудачном выборе подчеркнуть их.

Как вы видите, стрижка каре не так уж и проста. Со всем своим разнообразием она способна изменяться, делая тем самым образ совершенно уникальным.

А какое каре выбираете вы? Какому виду отдаете предпочтение? Напишите нам в комментариях, какую стрижку носите вы. Возможно, вам по душе нечто иное.

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Присоединяйся к нам на наши каналы в Яндекс.Дзен: Красотка, Твой стильный дом, Идеи стильных людей, Маникюр★нейл-арт, Гении и аутсайдеры, Макияж и Тату

особенности, разновидности, варианты исполнения (55 фото)

Каре на ножке — это один из видов стрижки каре. Она стала популярной благодаря не совсем обычному своему исполнению. По форме эта стрижка действительно напоминает грибок на ножке. Отсюда и соответствующее название. Данная стрижка становится все более и более популярной и на протяжении уже нескольких сезонов не покидает лидерство среди коротких стрижек. В данной статье рассмотрим все особенности и разновидности данной стрижки, а также расскажем как подстричь, как отрастить и как укладывать каре на ножке.

Особенности стрижки каре на ножке

Каре на ножке отличается от обычного каре тем, что на затылке имеет очень короткие волосы, которые плавно переходят в более длинные. Каре на ножке выглядит более экстравагантно и ярко. Данная стрижка способна освежить и обновить надоевшее всем классическое каре и добавить в новый образ изюминку. Классическое каре на ножке отличается наличием четко выделяющегося мысика и резкого ровного среза, за счет которого и видна та самая ножка. Однако многие стилисты предпочитают делать более плавные переходы, чтобы немного смягчить и так столь выделяющуюся стрижку.

Несомненно как и у любой другой стрижки у каре на ножке есть свои достоинства и недостатки.

К достоинствам данной стрижки можно отнести:

• в данной стрижке очень открыты шея и лицо, что в определенных случаях делает образ более выразительным и элегантным;
• каре на ножке делает волосы визуально более густыми;
• данная стрижка относится к омолаживающим, поэтому ее смело можно выбирать дамам после 40 лет;
• каре на ножке достаточно проста к укладке;
• в виду всего многообразия разновидностей данной стрижки, она может подойти совершенно любой форме лица.

Но есть у этой стрижки и определенные недостатки:

• сама техника стрижки достаточно трудоемка и требует выполнения опытным профессиональным мастером, который сможет подобрать подходящий вариант стрижки согласно вашему типу лица и структуре волос;
• данную стрижку необходимо постоянно обновлять, иначе она потеряет свою форму и не будет столь эффектно смотреться.

Разновидности каре на ножке

Стилисты с каждым годом пытаются нас все сильнее и сильнее удивить, и поэтому создают новые варианты исполнения различных, так полюбившихся нам, стрижек. Каре на ножке не стало исключением. Вот лишь некоторые разновидности, которые предлагают нам стилисты:

1. Каре на ножке с удлинением. От классического каре на ножке отличается наличием удлиненных передних прядей.
2. Градуированное каре на ножке. Подходит девушкам, которым необходимо добавить шевелюре еще больше объема. В совокупности с модным окрашивание в несколько тонов выглядит просто бесподобно.
3. Укороченное каре на ножке. Очень смелый вариант, который выбирают далеко не все женщины. Суть данной стрижки заключается в том, чтобы открыть затылок чуть ли не до середины головы.
4. Асимметричное каре на ножке. Данную стрижку предпочитают девушки, готовые и не боящиеся экспериментов со своей внешностью. Суть стрижки заключается в создании более длинных прядей с одной стороны лица и более коротких с другой. Впрочем, асимметрия может быть совершенно любая.
5. Каре на ножке с челкой. Данный вид стрижки в основном выбирают девушки, которым необходимо скрыть чересчур высокий лоб.

Варианты исполнения каре на ножке и вид сзади

Каре на ножке, варианты модной стрижки (47 фото)

Стрижка способная кардинально изменить вашу внешность — каре на ножке. Неординарная форма, похожая на грибную шляпу, чем и отличается от классического каре. Такая стрижка отличается своей универсальностью, она подойдет волосам различного типа, даже вьющимся, и главное — очень простая в укладке.

Сочетание шикарно выполненного объема с интересной линией среза — безусловное достоинство стрижки каре на ножке.

«Ножкой» называют элегантный мыс на затылке, который, усложняя силуэт, придает ему пикантность. Мыс может быть выстрижен, как в полукруглой форме, так и в треугольной. Усложняя рисунок прически, он придает ей дополнительный акцент. Прическа характерна, как для коротких, так и для средней длинны волос любого типа.

Эта стрижка универсальна, любая женщина будет выглядеть неповторимо, неважно какой у вас возраст и какая у вас комплекция. А большой выбор различных форм исполнения подчеркнут ваши лучшие качества и скроют маленькие недостатки.

Достоинства каре на ножке

• Если вы являетесь обладательницей прямых локонов, то вам  идеально подойдет любой из вариантов стрижки, придавая вашим чертам элегантную неповторимость.
• При правильно подобранной длине и форме каре на ножке прекрасный выбор для всех, невзирая на стиль, возраст и цвет волос.
• На женщинах со стройной фигурой и красивой шеей, прическа будет выглядеть необыкновенно элегантно и подчеркнет нежность силуэта.
• Женщины с короткой шеей могут ее зрительно удлинить, выстригая пряди и открывая изгиб.
• Если вы обладательница тонких волос, то исполнение вашей стрижки следует выполнять градуированным способом, во избежание прямых проборов.
• Если вы хотите вытянуть круглое лицо, вам помогут прядки, удлиненные впереди, а длинное лицо укорачивает челка большой длины и те же удлиненные впереди прядки.
• При помощи использования градуированного перехода, изогнутости кончиков волос вовнутрь, а также, скошенными очертаниями челки, можно скрыть широкие скулы.
• В современных вариантах стрижки можно сохранить различную длину волос.

Из множества техник, в которых может быть выполнена стрижка каре на ножке нужно выбрать подходящий только вам вариант, он зависит от формы лица, качества волос, фигуры и лично ваших пожеланий. Правильно подобранная форма челки выгодно украсит ваше лицо. Радикально изменить вашу внешность сможет асимметрия, она может превратить невзрачную простушку в яркую, уверенную в себе личность.

Градуированное каре на ножке

Лучше смотрится на ровных волосах, вьющиеся придется выравнивать утюжком. Мягкость и плавность линий поможет зрительно удлинить круглое лицо. Эта стрижка выполняется не ровной линией, а лесенкой. Самые короткие и пышные пряди находятся на середине затылка, а самые длинные на линии подбородка. Благодаря объемной пышности эта прическа великолепно подходит для тонких волос.

Каре на ножке, которое удлиняется впереди

Это повторение градуированной модели с плавным переходом длины волос, и спереди удлиненные пряди доходят до плеч. Прическа прекрасно сочетается с челкой, однако даже ее отсутствие не затмит эффект от стрижки. Эта прическа подчеркнет ваш незабываемый образ.

Каре на ножке с короткой челкой

Кардинально изменит вашу внешность челка прикрывающая половину лба с удлиненными локонами, а при длинном лице пряди должны быть короткие. Прическа поможет подчеркнуть красоту ваших глаз и придаст вашему облику игривый оттенок.

Каре — боб на ножке

Практичная стрижка, укладывается без особых проблем и подходит для лица с любой формой. В этой стрижке используется внешняя градуировка: каждая новая прядь на 1мм короче предыдущей, что позволяет прибавить объем, придав тем самым вид бунтарки. При укладке волосы просто нужно приподнять у корней. Лучше всего стрижка выглядит на средней длине волос. В этой стрижке отсутствуют ровные, четко выраженные челки.

Повседневная укладка

Для повседневной укладки вам будут нужны только круглая расческа, фен и гель или мусс для укладки.

Каре на ножке прекрасный выбор стильной и модной прически, она дает возможность выбирать любую цветовую гамму, менять укладку, и всегда выглядеть привлекательно.

Каре на ножке без челки

Каре на ножке без челки — это практически самый популярный вида каре, который только есть. Дело в том, что данная интерпретация максимально омолаживает лицо и весь образ в целом. Стрижка выполняется путем состригания или даже выбриванием части затылка, но верхний слой волос выбривается лишь наполовину, чтобы создать своеобразную шапочку.

Чаще всего такое каре делается без челки, потому как без нее достигается более красивый вид на открытое лицо и возможность индивидуального подбора к каждому типу лица. Интересно то, что длину ножки можно регулировать, то есть делать ее короче или длиннее. Естественно, чем длиннее ножка, тем больше идет выстригание.

Мастера могут предложить особенно смелый вариант, где будет задействована длинная ножка и яркое, нестандартное окрашивание.

Ассиметричное каре на ножке

Асимметрия лучше других помогает компенсировать недостатки лица. Она визуально удлиняет, делает овал более аккуратным, круглое лицо вытягивает, а квадрат, прямоугольник, ромб и треугольник сглаживает. Асимметрия выглядеть может по-разному, что в корне будет зависеть от типа волос, их структуры и конечно особенностей черт лица.

Совмещение ножки и асимметрии приводят к гармоничному тандему, в котором выигрывают все. С одной стороны образ получается молодежным, дерзким, обновленным, а с другой здесь будет присутствовать некая загадка в виде индивидуально подобранной асимметрии. Сама асимметрия может присутствовать и на челке, либо затрагивать лишь одну челку, это не имеет значения. Здесь уже тонкости, которые больше подходят под ваш вкус и полностью будут зависеть от вашего желания.

Каре на ножке вид сзади и спереди

Каре на ножке предлагается женщинам в разных вариантах, где самыми популярными считаются виды с челками. Челки при этом подбираются совершено любые, благо их существует множество интерпретаций, что не составляет труда подобрать свою особенную. Но все-же один из вариантов пользуется спросом больше, чем другие и это косой вариант челки. В таком виде каре на ножке смотрится очень модно, стильно, а главное он на 90% омолаживает весь образ.

Вид сзади на стрижку вызывает восхищение перемешанное со страхом, ведь часть волос будет выбрита, что не у всех хватит смелости сделать. Но благодаря ножке открывается прекрасный вид на шею сзади, что выглядит очень красиво, если вы подбираете на лето открытые платья, топы или прогуливаетесь по пляжу в купальнике.

Каре на ножке для разных типов волос и лица

Для полного лица

Каре на ножке спасает полное лицо от излишней округлости. Универсальный метод состригания прядей образует четкую структурированную последовательность срезов, за что так любят каре. Ножка приподнимает волосы и открывает вид на шею, что визуально уменьшает полное лицо и естественно отвлекает внимание от второго подбородка если он есть.

Еще одной хитростью служит челка. Сама челка может быть любой, косой, на бок, челка шторка, только стоит избегать тяжелых и прямых челок, ведь они смогут утяжелить лицо и сделать его еще объемнее. Также стоит избегать слишком коротких челок, они приведут к получению несуразного, а порой даже глупого вида.

Для круглого лица

Круглое лицо смогут спасти все вышеописанные советы для полного лица, но также можно обратиться и к каре на ножке с асимметрией. Асимметрия, как известна вышла на новый уровень подбора по индивидуальностям черт лица. Круглое лицо асимметрия визуально сделает более худым, поможет выделить и подчеркнуть скулы, заострить внимание на подбородке и носовой части.

Мало того она прекрасно выделяет глаз, а если еще затронуть асимметрией и челку, то образ получится поистине шикарным.

Для вьющихся или кудрявых волос

Самый сложный случай — это вьющие или кудрявые волосы со стрижкой каре. Конечно, для профессионального мастера нет  ничего невозможного в плане подбора и создания каре на ножке с таким типом волос, а вот новичку здесь не справится. Стоит найти хорошего мастера перед посещением салона, чтобы произвести качественную стрижку.

С вьющимися или кудрявыми волосами каре на ножке будет смотреться немного по-другому, но не плохо, а по-своему особенно. Здесь уровень ножки будет существенно ограничен визуально, так как верхний слой кудрявых волос сможет значительно его перекрыть. В таком каре можно использовать челку или подбирать прическу без нет, а вот об асимметрии мастера советуют забыть.

Для тонких волос

Тонким волосам нужен объем, поэтому мастер может применять филировку прядей, либо градировку. Второй метод достаточно щепетилен по подбору, на который влияет множество факторов. А первый — наоборот, самый популярный. Популярность филировки объясняется тем, что она способна сделать каре на ноже максимально объемным. Здесь будет присутствовать не только объем всех волос, но и прикорневой.

Женщинам с тонкими волосами, чаще чем другим предлагают подбирать челку, чтобы сделать волосы визуально гуще. Ведь там, где есть тонкость волос, там есть и их редкость. Редкие и тонкие волосы — это бич многих женщин, который весьма просто исправляется стильной, но правильно подобранной стрижкой с подбором челки.

Для пожилых

Это ранее каре на ножке считалась сугубо молодежным вариантом, а сейчас она прекрасно подойдет и для дам постарше. Особенно она актуальна при качественном окрашивании, в светлые или темные оттенки. Именно в таком тандеме прическа будет выглядеть просто шикарно, тем более она визуально омолаживает и скрадывает истинный возраст обладательницы.

Здесь ножка может иметь разную длину, нет необходимости делать чересчур длинную или короткую. Лучше придерживаться золотой середины. Из преимуществ стоит выделить возможность подбора любой челки или ношение стрижки без нее, а также допуск асимметричных срезов.

6 Позы для фотографий, которые может освоить каждый (это означает, что вы)

В те дни блаженного невежества, называемого детством, появление фотоаппарата вызывало возгласы «Сыр!» и украдкой вставленные кроличьи уши, сделанные из фаланг. Потом мы выросли и поняли, что для получения фотографий, которые нам нравятся во взрослом возрасте, часто требуется немного больше усилий, чем выкрикивать название молочного продукта.

Позирование может показаться недостоверным и неловким, заставляя нас замерзнуть до того, как сработает затвор, а затем снимут отметки с фотографий, которые нам не нравятся.Если вы когда-нибудь думали: «Аааа! Камера! Что мне делать?!» Посмотрите эти шесть поз для фотографий. Попробуйте взглянуть на них в зеркало и посмотрите, что вам подходит — может быть, вы обнаружите, что размышления об осанке повышают ваши шансы получить понравившиеся фотографии, или, может быть, вы вернетесь к крику «сыр!» В любом случае, почувствуйте себя немного глупо, помните, что плохих сторон не бывает, и начните любить все свои фотографии.

1. Прямоугольник

Снимок со скрещенной лодыжкой — излюбленное место многих инстаграммеров.Придайте ему немного постности, чтобы он выглядел непринужденно и почти откровенно.

Отличный прямой бросок выглядит мощно и может изобразить уверенность. Однако часто они получаются нелестными и могут выглядеть немного скованными. Чтобы освоить прямой бросок, попробуйте скрестить лодыжки у икры (это сужает бедра и удлиняет ноги). Вы также можете слегка раздвинуть ноги или перенести на одну ногу больше веса и немного оттолкнуть другую. Ваши плечи будут казаться менее широкими, если вы слегка повернете их или выровняете их прямо перед камерой для получения настоящего мощного снимка.

Когда дело доходит до рук, нужно помнить только две вещи: не оставляйте их безжизненно свисающими рядом с вами и прижимайте их только к своему телу, если хотите, чтобы они казались больше. Вот несколько идей, с которыми можно поиграть:

• Согните руки в локтях и слегка сведите кончики пальцев вместе / переплетите пальцы.

• Отведите плечи назад и позвольте рукам слегка свисать позади вас.

• Положите одну или обе руки на бедра или в карманы.

• Используйте аксессуар, например, повесьте одну руку на ремешке наплечной сумки.

2. Классический 45 градусов

Попробуйте повернуться к камере под углом 45 градусов, а затем повернуть туловище к ней назад, чтобы получить привлекательный снимок.

Эта поза такая же классическая, как плащ верблюжьего цвета, обернутый вокруг бутылки кока-колы. Поверните свое тело примерно на 45 градусов от камеры и поверните туловище так, чтобы грудь смотрела прямо. Некоторые эксперты по позированию также рекомендуют переносить вес тела на заднюю ногу и направлять переднюю ногу в сторону камеры.

Когда дело доходит до этих рук, вы можете выбрать более удобный вид «чайника», положив на бедро руку, обращенную к камере (любимец знаменитостей на красной ковровой дорожке), или попробовать любой из вариантов, перечисленных выше.

3. Сидящий

Если вы плюхаетесь на тротуар для фото, помните о позе и попробуйте скрестить лодыжки.

Если вы ломаете ноги, когда появляется камера, не сутулитесь и не откидывайтесь обратно на стул — модный фотограф и портретист Линдси Адлер демонстрирует почему в этом видео о сидячих позах.

Как бы вы ни сидели, помните, что предметы, расположенные ближе всего к камере, кажутся крупнее. Если вы хотите заполнить кадр и выглядеть как крупный человек, наклонитесь вперед, расставив ноги.

Сядьте у края стула, когда позируете сидячему фото, и помните, что мама всегда говорила вам — не сутулиться!

Если это не тот образ, который вам нужен, сядьте у края стула / скамьи / позолоченного трона и соедините колени, попробуйте скрестить лодыжки или согните одну ногу под углом 90 градусов и вытяните другую.

Если вы сидите на скамейке, попробуйте положить ладони вниз по обе стороны тела. Вы также можете сложить руки и положить их на колени или положить руки на колени.

4. Потупленный взгляд

Зрительный контакт — это здорово и все такое, но, глядя вниз, можно сделать несколько действительно ошеломляющих снимков.

Многим модным блогерам нравится мрачный вид. Вот несколько любимых версий, которые приобрели популярность:

• Повернитесь под углом 45 градусов от камеры, поверните туловище к ней назад и посмотрите через плечо.

• Повернитесь лицом вперед, скрестите лодыжки или перенесите вес на одну ногу и слегка поверните голову, глядя вниз. Поднеси руку к виску.

Переходим к аксессуарам. Попробуйте использовать шляпу, сумку, шарф — что бы вы ни носили — когда позируете для фото.

Пониженный взгляд придаст вам некоторого разнообразия в ваших фотографиях, и вы можете найти мелочь, осматривая тротуар (бонус!).

5. Выстрел в голову

Тени помогают подчеркнуть красивые углы вашего лица.Попробуйте слегка повернуть голову и повернуть голову под углом, чтобы сделать выстрел в голову, который вам понравится.

Если медведи-коалы регулярно не цепляются за ваши ноги, вы, вероятно, не всегда позируете для снимков всего тела. Чтобы получить отличный выстрел в голову, слегка наклоните голову — это заставит тени показать все эти прекрасные углы вашего лица. Однако имейте в виду, что вы хотите, чтобы ваша голова выглядела естественно. Слишком большой поворот в сторону приводит к тому, что ваш нос ломает линию лица, что отлично, если вы собираетесь сделать снимок в профиль, но не идеально в противном случае.

Эти ужасные снимки с двойным подбородком являются эквивалентом предпочтений туалетной бумаги — они есть у всех, но никто не хочет об этом говорить. Чтобы не получить нелестную картинку, прижмите язык к небу (вы ведь пытаетесь это сделать прямо сейчас, не так ли?). Вытяните шею, подумав о том, чтобы вытянуть уши вперед, и слегка наклоните подбородок вниз.

Помните, мы говорили, что объекты рядом с камерой выглядят больше? Используйте это в своих интересах — если вы хотите, чтобы ваши губы выглядели немного полнее, слегка приоткройте их и подуйте.Если вас беспокоит слабый подбородок, поднесите его немного к камере.

Что касается рук, делайте то, что вам удобно. Скрестите их, оставьте по бокам и отведите локти назад, чтобы освободить место рядом с телом, поднесите руку к виску — все дело в приятных ощущениях.

6. Групповой шаг

Создайте непозиционный групповой снимок, подойдя к камере вместе со своей командой.

Фотографирование с друзьями — отличный способ сохранить воспоминания, но никто не хочет выглядеть так, как будто они находятся в излишне хореографии, достойной Рокетта.Лучшие групповые снимки получаются, когда люди выглядят естественно, а позы разнообразны. Обратите внимание на то, что делают люди рядом с вами, и немного измените это — свободно скрестите руки перед собой или положите одну на плечо вашего приятеля. Помните о важности осанки и слегка расставьте ноги в стороны, поставьте одну ногу чуть впереди другой или скрестите лодыжки. И самое главное — не думай об этом слишком много. Получайте удовольствие и наслаждайтесь моментом!

Final polish

После того, как вы получите виртуальную стопку убийственных снимков, помните, что вы можете усилить их еще больше с помощью нескольких базовых правок и настроить их с помощью инструментов ретуши PicMonkey.Великолепные фотографии — это только начало для вас, творческий гений — проявите больше творчества с графикой или продемонстрируйте свои любимые изображения с помощью коллажа.

APP, чтобы вы выглядели выше

Приложение для редактирования фотографий, чтобы вы выглядели выше

Наверное, непростая задача найти человека, который был бы доволен своим телом или волосами. Многие мужчины и женщины стремятся улучшить свой внешний вид, ищут возможные, а иногда и невозможные способы изменить естественные черты лица и изгибы тела.Фактически, одними из самых распространенных вещей, которые нужно изменить, являются глаза, изгибы и ноги. Говоря о ногах, мы точно знаем, что помимо стройной и загорелой внешности, большинству девушек они нужны, чтобы выглядеть длиннее. Бывает, что некоторые из них даже обращаются к хирургам, которым требуется добавить еще дюйм к существующей длине. И знаете что, не все подобные медицинские решения дают успешные результаты. Вот почему, пытаясь избежать осложнений, дамы ищут безопасный и менее инвазивный способ сделать их стройнее и выше. Один из таких способов — простое телефонное приложение или фотошоп, установленный на вашем компьютере.А когда специализированные инструменты редактирования требуют определенных навыков и знаний компьютера, на которые не у всех есть время и терпение, приложения становятся намного доступнее.

Количество программного обеспечения, доступного в Интернете для различных моделей телефонов и планшетов, просто поражает. Большинство из них позволяют сделать ноги длиннее или короче, но не все они имеют индивидуальный подход и невысокую стоимость. Когда кто-то ищет простой и быстрый инструмент для редактирования фотографий, может быть отличный выбор, но не все они гарантируют профессиональное обслуживание.Поэтому мы продолжаем искать лучшие варианты среди самых популярных, пробовать разные варианты и сравнивать результаты. Обычно, как только человек скачал приложение, а затем не получил соответствующего результата, другие приложения становятся бесполезными. Не так-то просто убедить людей, что еще есть шанс изменить их отношение к мобильным фоторедакторам. Все, что вам нужно, — это просто попробовать лучшее, которое удовлетворит все запросы и удовлетворит потребности. Начните с простой забавной картинки в галерее или селфи, отредактируйте ее и станьте одним из наших преданных поклонников.Потому что более длинные ноги возможны, если время ожидания составляет всего пять минут.

Особенности приложения Retouchme для длинных ног

Получите фоторедактор Retouchme на длинных ногах прямо на свой телефон, чтобы понять разницу, которую вы увидите еще до редактирования.

1. Первое преимущество — его небольшой размер, который не требует удаления важных приложений, фотографий, видео или других файлов, чтобы получить больше памяти для программного обеспечения. Его легко и компактно разместить в любом цифровом устройстве со встроенной камерой.

2. Еще одна особенность, которую следует принять во внимание, — это простой интерфейс и рабочие операции. Нет необходимости посещать дополнительные компьютерные классы или смотреть бесконечные уроки, чтобы понять, как он редактируется. Ваш новый помощник для редактирования изображений — это готовое приложение, которое сделает ноги длиннее и добавит мускулов. Все уже сделано разработчиками и вам остается только расслабиться и получить удовольствие. Потому что мы подходим к следующей интересной функции приложения, которая абсолютно уникальна. Наша программа не предлагает вам стать фоторедактором, потому что каждое изображение, которое вам нужно обработать, будет отправлено профессиональным дизайнерам, которые будут работать дюйм за дюймом, стирая ошибки и исправляя ошибки.Это значит, что вы застрахованы от слишком контрастных изменений, недостатка света или неестественных оттенков кожи. Профессиональная команда экспертов по фотошопу будет работать 24 часа в сутки, чтобы гарантировать вам 100% удовлетворение.

3. И последнее, но не менее важное — это стоимость, или, лучше сказать, ее отсутствие. Приложение Retouchme — это бесплатное приложение, которое доступно в Интернете и требует определенных кредитов только для ретуши. Эти кредиты можно легко заработать в Интернете или приобрести за девяносто девять центов.Нелепая цена на профессиональные услуги — одно из наших главных достоинств, которым мы можем гордиться.

Как сделать ноги длиннее на фотографиях

Теперь, когда вы решили попробовать использовать волшебное приложение, просто выполните несколько шагов, чтобы начать свое путешествие с нами.

1. Зайдите в свой магазин приложений и найдите приложение Retouchme, которое будет практически одной из уникальных программ в своих областях, которое доступно бесплатно.

2. Загрузите его на свое устройство.Не беспокойтесь о модели вашего iPhone или обновлении программного обеспечения на вашем Android, которое вы можете забывать делать каждый раз, когда используете его. Наша программа достаточно гибкая, чтобы работать с любой моделью и типом программного обеспечения, используя только самую маленькую часть своей оперативной памяти и энергии.

3. Найдите картинку, которую хотите изменить, и просмотрите множество вариантов, чтобы примерить на себе селфи. Достаточно выбрать даже моментальный снимок, который вы сделали сразу. Потому что наша профессиональная команда любит решать сложные задачи.

4. Отправьте изображение нашим специалистам и помните, что наши редакторы всегда готовы приступить к работе и завершить ретушь за пять минут. Вы не будете ждать часами или днями, платя внушительные суммы денег, чтобы получить результаты, которые никогда не захотели бы публиковать в своих социальных сетях.

5. Подождите пять минут и приготовьтесь удивиться неожиданным потрясающим результатам, которые вы захотите сразу же показать всем своим друзьям и коллегам.Качество и сервис просто потрясающие, по сравнению с его невысокой стоимостью.

Сделайте ваши длинные ноги на фотографиях без преувеличения и неестественности

Сделайте так, чтобы приложение работало на вас, не сбрасывая каждый снимок из-за недостатка света, слишком большого количества кривых или отпечатков лица. Retouchme здесь для того, чтобы вы продемонстрировали, что безупречный результат можно получить даже при невысокой цене. Достаточно получить профессиональную команду, которая сделает все возможное, чтобы сделать фотоальбом идеальным.

Представьте себе такие моменты, когда вы весь год работали, чтобы отлично выглядеть в новом купальнике, заплатили за потрясающий отпуск на волшебном пляже и получили идеальный загар. Допустим, вы сделали все, чтобы у вас был замечательный фотоальбом для публикации. Но потом вы понимаете, что ваши фотографические навыки далеки от того, чтобы быть хорошими или даже хорошими, и это может стать решающим моментом для редактирования вашего изображения. Потому что это приводит к тому, что крошечная проблема недостаточного роста может привести к тому, что все изображения будут отброшены.Нет ничего более разочаровывающего, чем разрушенные фотографии из отпуска.

Другой случай может испортить ваши планы произвести впечатление на понравившегося человека новым худощавым имиджем. Идеальный макияж и одежда могут быть легко испорчены неправильной осанкой и светом. Не все стартовые модели учитывают тот факт, что лучшие изображения должны быть получены в зависимости от типа тела и времени суток. Вот почему наше приложение, которое заставляет вас выглядеть выше, может очень помочь в завершении работы над альбомом.

Только наша команда способна реализовать такую ​​задачу, что никто не заметит небольшого увеличения длины.Удлиняя одну часть тела, некоторые новички могут забыть подогнать руки, шею и т. Д. К изменению, и итоговая картинка может выглядеть странно и искусственно. Избегайте такого эффекта, используя приложение Retouchme long legs.

Как добиться отличных результатов в шпагате стоя

Усильте свои тренировки в шпагате с помощью этой сложной, но доступной позы!

Стоячий шпагат — отличная поза для начала работы, независимо от вашего уровня. Это вертикальное положение поможет вам развить большую силу и устойчивость, которые впоследствии можно будет применить к шпагатам на полу.

Мы дадим вам несколько советов и технических приемов, которые помогут вам достичь наилучших результатов в шпагате стоя (не забывайте практиковать обе стороны!). Затем мы закончим супер веселым уроком, который вы должны попробовать. Готовы сыграть в стоячий шпагат? Давай сделаем это!

Шпагат стоя растягивает подколенные сухожилия, укрепляет ягодицы и улучшает равновесие. Начните с просмотра этого видео, чтобы получить представление о различных вариациях / упражнениях и модификациях для начинающих.

Когда вы будете готовы попробовать позу в шпагате стоя или если вы некоторое время практиковались и хотите углубиться, воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы практиковаться безопасно и эффективно.

• Активно задействуйте ягодичные мышцы , чтобы поднять заднюю ногу выше.
• Разверните заднюю ногу наружу, чтобы увеличить диапазон движений.
• Вытяните ягодицы / наклоните бедра назад , чтобы глубже растянуть подколенное сухожилие ноги стоя.
• Дотянитесь пупком до бедра , когда вы наклоняетесь вперед.
• Начните с изогнутого позвоночника, а затем подтяните подбородок к груди , наклоняясь вперед, углубляя складку и удлиняя заднюю часть шеи.
• Попытайтесь снова прижать свой вес к пятке стоя , чтобы сильнее разогнуть нижнее колено.
• Согните верхнюю ступню и дотянитесь пяткой до потолка , создавая длину и охватывая всю ногу.
• Добавьте динамическое движение верхней ноги , такое как большие круги ногами, импульсы и удары ногой, чтобы увеличить активный диапазон движений и укрепить силу.
• Если возможно, возьмитесь руками за нижнюю ногу и подтяните грудь ближе к стоящей ноге.
• Используйте бедро стоя / квадроцикл , чтобы защитить нижнее колено и обеспечить прочную и устойчивую основу.

К вашему сведению. Стоячий шпагат — отличная поза для ваших фотографий в Instagram! Вы можете делать это где угодно. Если вы новичок в этой позе, попробуйте ее возле чего-нибудь, на чем вы можете балансировать, например, стены, стула, скамейки или чего-то еще, что будет на тот случай, если вам вдруг понадобится помощь.

Если вам нужна помощь с балансом, вы также всегда можете выбрать вариант «Стоячий шпагат» с собакой вниз.Это та же поза, но руки находятся дальше от стоящей ноги.

А как же квадратные бедра?

Квадратное положение бедра лучше всего подходит для ваших обычных тренировок шпагата на земле (вы будете тренировать квадратные бедра на занятиях StretchIt!). Выравнивание бедер особенно важно при добавлении нагрузки / веса / давления, потому что это более сбалансировано и более «правильно» с анатомической точки зрения. Растяжка более сбалансирована, даже для бедер и подколенных сухожилий.

В шпагате стоя и в шпагате вниз обе позиции бедра (открытое и квадратное) являются безопасными и приемлемыми. При открытых бедрах задняя нога повернута наружу, а не квадратна. У вас будет больший диапазон движений, если задняя нога повернута наружу из-за того, как кости в тазобедренном суставе подходят друг к другу. Само по себе это не опасное положение. Просто убедитесь, что у вас есть время, чтобы тренироваться с квадратными бедрами, чтобы сбалансировать открытую позицию бедер, которую вы используете при выполнении шпагатов стоя.

Разблокируйте свой баланс с помощью глубокого дыхания

Итак, как вы балансируете в шпагах стоя? Если вы новичок, держите что-нибудь под рукой для равновесия (также: прокрутите вниз и ознакомьтесь с учебником по стоячему шпагату!). Но на каком бы уровне ты ни находился: дыши, дыши, дыши! Когда ваша голова переворачивается вверх ногами, легко задерживать дыхание, из-за чего ваши чеки краснеют, а ваше тело остается напряженным от напряжения (мы все были там!). Глубокое и спокойное дыхание поможет вам настроиться на свое тело и внести необходимые микрокоррекции, чтобы стабилизировать равновесие.Сосредоточение внимания на своем дыхании также поможет вам успокоить нервную систему, позволяя глубже погрузиться в позу.

«Задача настроек — это первый шаг к превращению невидимого в видимое».

Готовы поставить цель улучшить свои позиции в турнирной таблице? Присоединяйтесь к Standing Splits Challenge в любое время — это 30 дней занятий, которые помогут вам поработать над этой позой. Это потрясающая задача для всех уровней. Эти занятия помогут вам активизировать и укрепить ноги, улучшить координацию и равновесие, а также подготовить вас к лучшим на данный момент шпагатам.

Если вы сейчас выполняете задание, продолжайте в том же духе! Если вы новичок в растяжке, испытание — отличное место для начала!

«Необязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим».

БОНУС! Учебное пособие по стоячему сплиту с использованием стены

Мы опубликовали это руководство по стоячему шпагату с использованием стены в Instagram некоторое время назад, и оно стало хитом.Вы можете сделать это у себя дома или вынести это на улицу на фоне кирпичной стены или другого красивого фона. Попробуйте и отметьте нас на своих фотографиях! #stretchitapp @stretchitapp

Это одна из тех поз, которые выглядят непросто, но проще, чем вы думаете. И есть некоторые корректировки, которые вы можете внести в зависимости от вашего уровня гибкости. * Осторожно, спойлер! * Вам не нужно быть ровным в шпагате, чтобы он выглядел великолепно. Посмотрите фотографии с пошаговыми инструкциями и прочтите подробное объяснение ниже.

ШАГ 1

Практикуйте наклон вперед у стены.
— Сосредоточьтесь на том, чтобы как можно больше соприкасаться со стеной, и прижмите к стене спиной. Если вам удастся дотянуться до стены только верхней частью спины, ничего страшного. Оттолкните стену спиной, чтобы создать давление и стабилизировать себя.
— Чем ближе ваши ноги к стене, тем больше вам нужно гибкости. Начните примерно в 12 дюймах от стены, посмотрите, как она идет, и отрегулируйте ее соответственно.Пятки должны все время оставаться на полу.
— Руки расслаблены (это не стойка на руках).

ШАГ 2

Продолжайте прижиматься к стене верхней частью спины и проверьте равновесие. Слегка надавливайте пальцами на пол.

ШАГ 3

Если вы чувствуете себя устойчивым, поднимите руки от пола.

ШАГ 4

Если вы чувствуете себя комфортно, оторвав руки от земли, опустите руки на стену позади себя.Прижмите к стене спиной и руками. Выполняйте шаги 1–4, пока не почувствуете себя здесь комфортно.

ШАГ 5

Опустите руки на пол и перенесите вес на одну ногу. Если ваши ноги были слишком широко расставлены, возможно, вам придется изменить положение. Убедитесь, что вы продолжаете прижиматься спиной к стене.

ШАГ 6

Держите руки на полу и поднимите ногу. Ваша нога не должна доходить до стены (см. На фото, Марина не полностью расколота).Чем сильнее вы прижимаетесь спиной к стене, тем более устойчивым вы будете себя чувствовать.

ШАГ 7

Если вам нравится, проверьте равновесие, удерживая пальцы на полу.

ШАГ 8

Если вам здесь комфортно, вы можете положить руки (одну за другой) на стену. Чем сильнее вы нажимаете на стену спиной и руками, тем легче удерживать равновесие.

Наслаждайтесь этими советами и получайте удовольствие от своих промежуточных ставок!

«Цели не только абсолютно необходимы, чтобы нас мотивировать.Они необходимы для того, чтобы по-настоящему выжить ».

6 простых приемов, чтобы мгновенно выглядеть лучше на любой фотографии

Говорят, камера добавляет 10 фунтов, но если вы последуете этим советам экспертов, вы сможете сделать любой снимок, от быстрого селфи до формального семейного портрета.

Облегчение за секунды
Растяните толстую резиновую ленту, и вы заметите, что она становится тоньше, чем сильнее вы тянете. То же самое и с вашим телом. Незадолго до того, как ваша фотография будет сделана, удлините свой силуэт, напрягая мышцы кора, удлиняя позвоночник от шеи до бедер и расслабляя плечи.

«При позировании сидя сядьте на край стула, поставив ноги под углом, скрестив лодыжки. Это сохраняет ваше тело надолго », — говорит Дженни Кайя, директор по фотографии международной компании по организации мероприятий Hollywood POP Gallery. «В позе стоя держите позвоночник крепким, а туловище напряженным», — добавляет она. «Изолирование мышц в поле зрения может дать иллюзию тонуса». Если фотография сделана в беззаботном стиле, смело поднимайте руки над головой и еще больше удлиняйте тело.

Стереть двойной подбородок
Нет ничего лучше двойного подбородка, чтобы прибавить 20 фунтов во вспышке лампы камеры. К счастью, решение настолько же простое, насколько и эффективное. «Опустите подбородок вниз, а затем выпустите его, как черепаха», — говорит тренер по упражнениям для лица Синтия Роуленд. «Это работает каждый раз».

Простой трюк с контуром на красной ковровой дорожке также может устранить двойной подбородок. Визажист и создательница косметической линии Сьюзан Позник предлагает нанести теплые коричневые порошковые тени для век или бронзатор, которые на три оттенка глубже, чем ваш обычный тональный крем, чуть ниже линии подбородка, используя небольшую кисть для румян, чтобы растушевать V-образную форму под подбородком и на шее. .«Это укрепляет линию подбородка и избавляет от двойного подбородка», — объясняет она.

Добавить i Постоянные скулы
Камера может сделать лица менее рельефными, чем в реальной жизни, за счет визуального выравнивания структуры наших костей. Исправление? По словам Рейчел Уэйд, знаменитого визажиста Мэри Кей и известного эксперта по фильму «Рэнди спешит на помощь» , , все дело в том, чтобы обмануть линзу с помощью стратегического выделения и контурирования. Начните с нанесения бронзатора прямо под скулы, а затем аккуратно нанесите немного хайлайтера на светлые участки, например на верхнюю часть щек, дугу купидона и надбровную кость.Теперь примите позу и щелкните прочь.

Формируйте без упражнений
Есть причина, по которой знаменитости втискиваются в корректирующее белье, прежде чем надеть короткое платье. «Правильно подобранное корректирующее белье может сделать вас на 10 фунтов тоньше и мгновенно превратить вас из неуклюжего в великолепный в любом наряде», — говорит эксперт по стилю Мэри Элис Стивенсон, приглашенный эксперт бренда нижнего белья Maidenform. Еще одна уловка? Убедитесь, что ваше нижнее белье правильно подогнано и не скручивает, а не скрывает их.«Этим печально известны бретели бюстгальтера», — отмечает Кава. «Вы должны носить что-нибудь поддерживающее, но не врезаться в кожу».

Избегайте «высококалорийных» тканей
«Такие материалы, как лайкра и вискоза, имеют тенденцию открывать каждую ужасную складку, которую вы так усердно пытались замаскировать», — говорит Кава. Тканые матовые ткани обычно более щадящие. Когда дело доходит до принтов, «маленькие полосы или горошек, как правило, снимаются широко, но однотонные цвета с акцентными элементами вокруг головы и плеч привлекают внимание вверх и от тела», — добавляет она.

Выпейте, пока не откажетесь от затяжки
Если вы готовитесь к официальному семейному портрету, попробуйте выпить немного дополнительной воды, заменив обработанные продукты на постные белки и убедитесь, что вы проводите восемь часов в ночное время в неделя перед съемкой. Это поможет вам избавиться от вздутия и выглядеть лучше. «Если вы пьете кофе, переключитесь на зеленый чай на неделю, чтобы ускорить обмен веществ и сократить потребление углеводов, жиров и алкоголя», — рекомендует Кава.

13 поз йоги для узких бедер

Нетрудно найти кого-то, с кем можно посочувствовать узким бедрам.Узкие бедра, боли в пояснице и коленях — это современные недуги, с которыми многие взрослые сталкиваются на своем месте. Как и у любой боли или недомогания, существует множество потенциальных причин. Но для многих людей это часто сводится к тому, что они проводят много времени сидя — на работе, в дороге, смотрят телевизор и т. Д.

Сидение по несколько часов в день обычно считается основным источником напряжения в бедрах. Это потому, что когда вы сидите весь день, мышцы бедер очень долго находятся в укороченном положении.В конце концов, это может сделать их очень тугими. Напряжение может вызывать дискомфорт, и на самом деле это не приносит вам никакой пользы, когда вы пытаетесь выполнять другие тренировки — напряженные бедра могут влиять на ваш диапазон движений, что может повлиять на все, от того, насколько глубоко вы можете приседать или делать выпад, до выпада. легкость бега. Плотные сгибатели бедра (спереди) также могут затруднить активацию ваших ягодиц, что может привести к тому, что другие мышцы будут компенсировать это и брать на себя больше работы, чем они могут выполнить (например, в пояснице), увеличивая риск травмы.

Если вы пытаетесь избавиться от стеснения в бедрах, йога — отличный вариант. «Всестороннее занятие йогой должно обязательно включать в себя некое подобие бедер. На самом деле, практически невозможно избежать внимания к бедрам на занятиях йогой», — говорит инструктор по йоге Кэти Коничелла, соучредитель и ведущий инструктор Bulldog, говорит СЕБЕ. «Ключ к успешному нацеливанию на бедра — это грамотная последовательность занятий, которая разогревает тело и обеспечивает достаточное растяжение и укрепление мышц, окружающих бедра.«

Но Коничелла добавляет, что, пытаясь улучшить гибкость и подвижность бедер,« очень важно осознавать, что мы должны не только сосредоточиться на позах, которые растягивают бедра, но мы также должны укреплять наши подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также удлинять их ». наши внутренние мышцы ног и передние стороны наших ног, чтобы поддерживать весь тазобедренный сустав ».

Чтобы помочь вам в этом, Коничелла предлагает включить в свой распорядок упражнения приведенные ниже позы йоги. Как часто вы их выполняете, зависит от того, что вы чувствуете — так что не стесняйтесь делать несколько раз, когда ваши напряженные бедра могут нуждаться в расслаблении, или делайте несколько после каждой тренировки как часть заминки.Просто убедитесь, что вы выбрали те, которые одновременно растягивают и укрепляют эти важные области — это ваш лучший выбор для улучшения напряженных бедер в целом.

Демонстрация движений — Девон Стюарт, инструктор по йоге и доула по сексуальному и репродуктивному здоровью из Гарлема. Как всегда, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку, и если вы почувствуете какую-либо боль при выполнении этих упражнений, прекратите их выполнять и проконсультируйтесь с профессионалом.

Отдел пенсионного обеспечения и льгот

Предупреждение: Перед тем, как приступить к выполнению любого режима упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения — это больше, чем просто внешний вид вашего тела. Попробуйте несколько простых движений, чтобы снять стресс, стать более энергичным и обрести уверенность.

Оружие

Отжимания от скамьи

Отжимания на скамье прорабатывают следующие мышцы: трицепс

Описание

Это упражнение на трицепс простое и эффективное для тренировки мышц трицепса.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Расположите скамью за спиной перпендикулярно к телу, полностью вытяните руки на ширине плеч
2. Ваши ноги будут вытянуты вперед, согнуты в талии и перпендикулярны вашему туловищу
3. Медленно опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях, пока не опуститесь достаточно далеко до места, где угол между плечом и предплечьем немного меньше 90 градусов, который всегда должен быть направлен вниз.
4. Выдохните и используйте трицепс, чтобы снова поднять туловище, возвращаясь в исходное положение

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Предупреждение: Не разгибайте и не сжимайте локти полностью. Это помогает постоянно держать трехглавую мышцу в напряжении.

Источник: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips

Начало страницы

Растяжка бицепса

Растяжка бицепса прорабатывает следующие мышцы: бицепс

Описание

Это упражнение на бицепс простое и эффективное для тренировки мышц бицепса.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Сложите руки за спиной ладонями вместе, выпрямите руки, а затем поверните их так, чтобы ладони смотрели вниз
2. Поднимите руки вверх и удерживайте, пока не почувствуете растяжение бицепсов

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Источник: https: //www.bodybuilding.ru / упражнения / детали / вид / имя / стоя-бицепс-растяжка

Начало страницы

Боксер

Боксер прорабатывает следующие мышцы: верх спины, плечи

Описание

Это упражнение для рук, спины и плеч простое и эффективное для тренировки этих мышц.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты, туловище почти параллельно полу
2. Обнять локти в стороны, руки около груди
3. Выдыхая, вытяните левую руку вперед ладонью вниз, правую руку назад ладонью вверх
4. Вдохните и прижмите руки к туловищу
5. Повторить, переключение рычагов

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Держите спину ровно, руки параллельно полу, голова в нейтральном положении, глядя в землю

Источник: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=110

Начало страницы

Отжимания на одной руке боком

Отжимания на одной руке прорабатывают следующие мышцы: бицепс, трицепс, косые мышцы живота

Описание

Это упражнение для рук и кора простое и эффективное для тренировки бицепсов, трицепсов, косых мышц и бедер.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Лягте на правый бок, положив левую ладонь на пол перед плечом, согнув локоть
2. Обхватить правой рукой грудную клетку и слегка согнуть колени
3. Выдохните, используя левую руку, подтолкните туловище вверх, пока рука не станет прямой
4. Вдохните, затем опустите верхнюю часть тела, пока плечо не окажется примерно в дюйме от пола

Выполните от 10 до 12 повторений и поменяйте сторону.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Особые инструкции: Убедитесь, что бедра и ступни находятся на полу, а плечи — вдали от ушей.

Источник: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=139

Начало страницы

Ножницы

Ножницы прорабатывают следующие мышцы: дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные

Описание

Это упражнение для рук простое и эффективное для мышц плеча.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч
2. Вытяните руки в стороны и верните их вперед, правая рука должна перекрывать левую
3. Скрестите правую ногу перед левой ногой
4. Снова вытяните их в сторону и верните вперед, левая рука должна перекрывать вашу правую
5. Скрестите левую ногу перед правой ногой, чередуя ноги при каждом повторении

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Источник: http://www.thefitindian.com/top-5-exercises-to-lose-arm-fat-at-home

Начало страницы

Отжимания на стуле для трицепсов

Отжимания на стуле для трицепса прорабатывают следующие мышцы: трицепс, дельтовидные мышцы, большую и малую грудные мышцы, широчайшую мышцу спины и ромбовидные мышцы.

Описание

Это упражнение на трицепс простое и эффективное для тренировки мышц трицепса.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Сядьте на край стула, положите руки на стул под углом 90 градусов к своему телу
2. Поставьте ступни на пол так, чтобы колени находились под углом 90 градусов
3. Отодвиньте туловище от края стула, поддерживая себя слегка согнутыми руками
4. Вдохните, затем медленно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, пока они не достигнут угла 90 градусов.
5. Выдохните и надавите, разводя руки

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Продвинутый? — поставьте ноги на стул или вес на ноги

Банкноты

Предупреждение: Не разгибайте и не сжимайте локти полностью. Это помогает постоянно держать трехглавую мышцу в напряжении.

Источник: http://www.dailymotion.com/video/xt8fle_triceps-exercises-dips-2-benches_sport

Начало страницы

Намасте

Намасте прорабатывает следующие мышцы: двуглавую, большую грудную и малую грудные мышцы.

Описание

Это простое и эффективное упражнение для тренировки мышц двуглавой мышцы и грудных мышц.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Сядьте прямо, поставив ступни на пол
2. Сведите ладони вместе перед грудью и сильно сведите обе руки вместе, пока не почувствуете сокращение мышц рук
3. Сложите руки для молитв вместе в течение 20 секунд

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Банкноты

Источник: https: // brightside.я / вдохновение-здоровье / 6-блестящие-упражнения-для-красивых-рук-3

Начало страницы

Плечи

Круги руками

Круги руками прорабатывают следующие мышцы: плечи, трапеции.

Описание

Это простое и эффективное упражнение для рук для тренировки плечевых и трапециевидных мышц.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Встаньте и вытяните руки в стороны. Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны (под углом 90 градусов) вашему туловищу. Это будет ваша исходная позиция.
2. Медленно начните делать круги диаметром около 1 фута каждой вытянутой рукой. Во время движения дышите нормально.
3. Продолжайте круговые движения вытянутыми руками примерно десять секунд.Затем разверните движение в обратном направлении.

Десять секундных движений равны одному подходу, а каждый круг равен одному повторению.

Продвинутый? — По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать легкое сопротивление, например, небольшие ручные гири

Банкноты

Источник: http: // http: //www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/arm-circles

Начало страницы

Изометрические пожимает плечами

Изометрические пожимания плечами прорабатывают следующие мышцы: плечи, трапеции.

Описание

Это простое и эффективное упражнение для рук для тренировки плечевых и трапециевидных мышц. Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Сделайте 6 повторений, делая паузу в верхней части движения на 6-10 секунд.
2. Сидя прямо, возьмитесь за край стула, как будто пытаетесь подняться.
3. Сделайте изометрическое сокращение, как будто вы пытаетесь поднять сиденье стула, пока сидите на нем.

Банкноты

Источник: https: //www.mensjournal.com/health-fitness/7-muscle-building-exercises-you-can-do-at-your-desk/

Начало страницы

Верхний жим

Мышцы проработаны

Жим над головой прорабатывает дельтовидные мышцы, которые являются основными мышцами плеч.

Описание

Это упражнение можно выполнять на стабилизирующем мяче, сидя на скамейке или стоя (показано).

1. Для начала выровняйте тело так, чтобы уши, плечи и бедра были на одной линии.
2. Удерживая мышцы живота втянутыми, поднимите руки на высоту плеч и согните в локтях ладони вперед.
3. Выпрямите руки над головой и поясницу в исходное положение.

Выполните от 10 до 12 повторений и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Начало страницы

Стабильность лопатки (сжатие лопатки)

Стабилизация лопатки — это комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы плечевого пояса для восстановления нормального движения и положения лопатки.

1. Встаньте или сядьте, выпрямив спину и шею. Ваш подбородок должен быть слегка втянут, а плечи слегка отведены назад.
2. Удерживая плечи опущенными, медленно сожмите лопатки вместе настолько сильно и далеко, насколько сможете, без боли и при условии, что вы чувствуете не более чем умеренное растяжение.
3. Удерживать 5 секунд и повторить 10 раз.

Следующие базовые упражнения на стабилизацию лопатки сначала следует выполнять примерно 3 раза в день.По мере того, как ваша сила и контроль улучшаются, упражнения можно прогрессировать, постепенно увеличивая количество повторений, частоту или продолжительность упражнений, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.

Источник: PhysioAdvisor.com

Сундук

Отжимания

Отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы с пользой для остальных дельтовидных мышц, передней зубчатой ​​мышцы, коракобрахиальной мышцы и средней части тела в целом.

Описание

Правильная форма имеет решающее значение для эффективного выполнения этого упражнения.

1. Держите голову на одной линии с туловищем на протяжении всего движения
2. Держите плечи назад и стабильно: это заставит вашу грудь работать намного тяжелее и предотвратит травмы плеч
3. Держите руки немного шире плеч, рядом с серединой груди
4. Сделайте вид, будто держитесь за пол, чтобы снять давление с запястий
5. Медленно опустите тело и коснитесь или почти коснитесь грудью земли
6. Остановить спуск и сильно оттолкнуться

Источник: http: // www.builtlean.com/2011/02/23/how-to-proper-push-up-form/

Выполните один подход с максимально возможным количеством повторений. Отдохните 90 секунд и повторите.

Отжимания от стены

Отжимания от стены тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы с пользой для остальных дельтовидных мышц, передней зубчатой ​​мышцы, коракобрахиальной мышцы и средней части тела в целом.

Описание

Правильная форма имеет решающее значение для эффективного выполнения этого упражнения.

1. Старт лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки, ноги слегка расставлены
2. Держите плечи назад и стабильно: это заставит вашу грудь работать намного тяжелее и предотвратит травмы плеч
3. Держите руки немного шире плеч, рядом с серединой груди
4. Ноги держать прямо (но колени не заблокированы)
5. Положить руки на стену на расстоянии чуть шире плеч
6. Удерживая голову в нейтральном положении, согните руки в локтях, чтобы опустить голову / грудь к стене, подойдя как можно ближе к ней, но не касаясь ее
7. Выпрямить руки и вернуться в исходное положение на одно повторение

Источник: http: // www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=107

Выполните один подход с максимально возможным количеством повторений. Отдохните 90 секунд и повторите.

Начало страницы

Ядро

Птичья собака

Упражнение «Птичья собака» улучшает мышечный баланс и координацию, позволяя сохранять стабильность позвоночника и поддерживать его при повседневных движениях, таких как ходьба, бег, танцы и ношение ребенка.

Мышцы проработаны

Брюшной пресс, верхняя и нижняя части спины, ягодичные / бедра, подколенные сухожилия

1. Встаньте на четвереньки и напрягите мышцы живота
2. Держите позвоночник и шею в нейтральном положении; Вы должны смотреть на пол
3. Медленно вытяните левую ногу за собой, вытягивая правую руку вперед
4. Держите бедра и плечи квадратными и следите за тем, чтобы поясница не выгибалась.
5. Удерживайте пять секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте движение противоположной стороной.

Выполните от 5 до 10 повторений с каждой стороны.

Сделайте сложнее: Постепенно увеличивайте время выдержки от 10 до 12 счетов. В качестве дополнительной задачи добавьте движения к смеси, медленно поднимая и опуская вытянутую руку и ногу на несколько дюймов, сохраняя при этом правильную форму.

Источник: http://www.realsimple.com/

Начало страницы

Мосты

Упражнение «Мосты» улучшает работоспособность, улучшает осанку и уменьшает боль в коленях и спине. Укрепление кора помогает поддерживать правильную осанку при длительном сидении или стоянии.

Мышцы проработаны

Подколенные сухожилия, ягодичные / бедра, квадрицепсы

1. Лежать, руки по бокам, ступни на полу, колени согнуты
2. Давление на пятки
3. Медленно поднимите бедра от пола к потолку, сжимая ягодицы
4. Удерживайте пять секунд.
5. Медленно вернуться в исходное положение

Выполните от 5 до 10 повторений.

Сделайте сложнее: Сожмите ягодицы через все повторение. Старайтесь не касаться земли ягодицами при опускании между повторениями.

Источник: http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=153

Начало страницы

Cat Stretch

Хорошая растяжка для нижней и средней части спины

1. Встаньте на пол на четвереньках.
2. Втяните живот, округлите позвоночник и поясницу, плечи и шею. Пусть голова упадет.
3. Задержитесь на мгновение, секунд 15 или около того.

Источник: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cat-stretch

Начало страницы

Cross Body Chop

Упражнение для верхней части спины, плеч и ягодиц

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки через правое плечо.
3. Проведите руками вниз и поперек тела, завершая мяч над левой ногой.
4. Проведите половину набора, работая в этом направлении, затем закончите набор, работая в другом.

Выполните от 5 до 10 повторений с каждой стороны.

Сделать сложнее: Добавьте набивной мяч весом 6 фунтов, крепко зажатый обеими руками.

Источник: http: // www.womenshealthmag.com/fitness/cross-body-chop

Начало страницы

Поза дельфина

Упражнение «Поза дельфина» улучшает мышечный баланс и координацию, укрепляет верхнюю часть спины, мышцы живота и плечи. Если в этом упражнении вы позволите лодыжкам опуститься на пол, вы одновременно растянете икры.

Мышцы проработаны

Плечи, верхняя и нижняя часть спины, бедра, брюшной пресс

1. Старт в виде перевернутой буквы V: предплечья на полу, локти широко, руки сложены, ягодицы подняты, ноги прямые
2. Наклоните голову между руками, чтобы посмотреть на ступни
3. Посмотрев вверх, вытолкните корпус вперед, пока подбородок не окажется над руками
4. Вернуться к началу для выполнения одного повторения

Источник: http: // www.sparkpeople.com

Начало страницы

Собака лицом вниз

Упражнение «Собака мордой вниз» улучшает мышечный баланс и координацию, укрепляет плечи и дает пространство и открытость в спине, шее, груди, бедрах и плечах. Если в этом упражнении вы позволите лодыжкам опуститься на пол, вы одновременно растянете икры.

Мышцы проработаны

Руки, верхняя и нижняя часть спины, бедра, икры, бедра и голени

1. Встаньте на четвереньки, разогните локти и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками
2. Выдохните, поднимите колени и отведите назад от таза
3. Вытяните ноги и поднимите бедра, держа руки прямыми
4. Держите руки и ноги напряженными и убедитесь, что нижняя часть спины не выгибается.
5. Удерживайте пять секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте движение противоположной стороной.

Сделать сложнее: Для дополнительной задачи добавьте движения к смеси, медленно поднимая и опуская вытянутую ногу на несколько дюймов, сохраняя правильную форму во всем.

Источник: http://www.acefitness.org

Начало страницы

Подъем ног

Мышцы проработаны

Подъем ног прорабатывает мышцы нижней части живота.

Описание

Тонизирование и подтяжка нижней части пресса сделает живот более плоским, а также поможет улучшить осанку. Подъем ног на шесть дюймов дважды в неделю также может помочь сбалансировать и стабилизировать мышцы кора.

1. Лягте на спину, следя за тем, чтобы спина была прямой, а корпус напряженным.
2. Вытяните ноги перед собой, поставив ступни вместе.
3. Держа руки по бокам или сложив руки на животе, медленно поднимите ноги примерно на шесть дюймов от пола.
4. Удерживайте это положение, используя мышцы живота, чтобы сохранять устойчивость. Нижнюю часть спины держите прижатой к полу.
5. Поднимите голову и удерживайте как можно дольше: постарайтесь работать до нескольких минут.

Банкноты

Не выгибайте спину только для того, чтобы поднять ноги, иначе у вас больше не будут работать мышцы живота. Вместо этого поднимите ноги немного выше, согните ноги в коленях или положите руки под ягодицы для большей поддержки.

Начало страницы

Доски

Мышцы проработаны

Планка задействует почти все основные мышцы, а вот несколько: дельтовидные, бицепсы, трицепсы, косые мышцы живота, прямые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, большие грудные мышцы, большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икроножные мышцы. внутренняя косая и внешняя косая.

Описание

1. Лягте лицом вниз, вытянув ноги.
2. Положите локти прямо под плечи.
3. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра.
4. Сохраняйте ровную спину и не позволяйте бедрам провисать к земле.

Выполните это упражнение 3-4 раза и отдохните. Повторите эту последовательность еще 2 раза.Для новичков начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время. Постарайтесь поработать до 3-х минут.

Начало страницы

Супермен

Мышцы проработаны

Упражнение супермен — хорошее дополнение к упражнениям на пресс. Это упражнение укрепляет всю спину и ягодицы.

Описание

1. Лягте на живот лицом вниз, вытяните руки и ноги.Держите шею в нейтральном положении.
2. Удерживая руки и ноги прямыми (но не заблокированными), а туловище неподвижным, одновременно поднимите руки и ноги к потолку, чтобы вместе с телом образовалась удлиненная буква «U» — дуги спины, а также руки и ноги поднимаются на несколько дюймов от пола. .
3. Удерживайте от двух до пяти секунд и снова опуститесь, чтобы завершить одно упражнение.
4. Сделайте от восьми до двенадцати повторений.

Сделайте сложнее: Удерживайте каждое повторение от десяти до двадцати секунд.

Источник: http://www.30dayfitnesschallenges.com

Начало страницы

Выход

Мышцы проработаны

Пресс, косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, подколенные сухожилия, трицепсы

Описание

Walkout улучшает общую силу кора во всем диапазоне движений. Движение также улучшает гибкость и силу верхней части тела, особенно плеч.

Шаг первый: Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и положите руки на пол прямо перед ногами.

Шаг второй: Перенесите вес на руки и начните идти ими вперед. Во время ходьбы напрягите мышцы кора, напрягите ягодицы и держите спину ровной.

Шаг третий: Выйдите, пока руки не окажутся под головой. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до ступней. Обратное направление обратно в исходное положение.

Советы для достижения наилучших результатов:

1. Не позволяйте бедрам опускаться низко или высоко подниматься во время прогулки.
2. При выходе убедитесь, что у вас крепкие локти. Не позволяйте им сгибаться.
3. Из положения стоя убедитесь, что вы отталкиваете бедра назад и чувствуете, как срабатывают подколенные сухожилия, когда вы дотягиваетесь до пола.

Источник: http://www.muscleandfitness.com/workouts/abs-exercises/videos/walkout

Начало страницы

Боковая планка

Мышцы проработаны

Боковая планка прорабатывает мышцы живота по бокам тела, известные как внутренняя косая и внешняя косая.

Описание

1. Лягте на бок, вытянув ноги.
2. Положите локоть прямо под плечо. Ваша голова, плечо, бедро и лодыжка должны быть на одной линии.
3. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра. Задержитесь около 3 секунд, а затем снова опуститесь. Во время этого движения следите за тем, чтобы бедра не вращались.

Выполните это упражнение 3-4 раза и отдохните.Повторите эту последовательность еще 2 раза.

Начало страницы

V-up

V-up — это сложное упражнение для пресса, которое прорабатывает все мышцы кора. Он также известен как складной нож или хруст щуки. Это упражнение бросает вызов вашему корпусу, прессу, спине и гибкости.

Мышцы проработаны

Брюшной пресс, поясница

1. Лягте на спину, ноги прямые
2. Одновременно поднимите туловище и ноги, вытягивая руки вперед
3. Потянитесь к пальцам ног и удерживайте 5 секунд
4. Опустить туловище и ноги на пол
5. Выполните один подход с максимально возможным количеством повторений.Отдохните 90 секунд и повторите

Сделайте сложнее: Попытайтесь коснуться пальцами ног в V-образном прыжке и удерживайте каждое повторение в течение десяти секунд.

Источник: http://www.30dayfitnesschallenges.com

Начало страницы

Ноги

Сгибания подколенных сухожилий

Мышцы проработаны

Дельтовидная мышца, бицепс, трицепс, большая грудная мышца, косые мышцы живота, прямая мышца живота, нижняя трапеция, широчайшая мышца спины, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы бедра.

1. Встаньте прямо, спина прямая, пресс задействован, плечи расслаблены, ноги шире бедер, пальцы ног вывернуты наружу, а руки прямо перед собой, на ширине плеч, ладони вниз
2. Глубоко дышите, перенося вес на правую ногу, когда вы сгибаете левое колено, чтобы подтянуть себя к ягодицам, и заведите локти за собой, подтягивая руки к талии
3. Вернуться в исходное положение и поменять местами
4. Повторять, чередуя ноги на каждом шаге

http: // www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=544

Начало страницы

Ходьба от пятки до носка

Мышцы проработаны

Это упражнение поднимает и тонизирует подколенные сухожилия, лодыжки, бедра и активирует весь корпус для лучшего баланса.

1. Поместите пятку одной стопы прямо перед пальцами другой стопы.Пятка и пальцы ног должны касаться или почти касаться
2. Выберите место впереди и сосредоточьтесь на нем, чтобы сохранять устойчивость при ходьбе
3. Сделайте шаг. Поставьте пятку прямо перед носком другой стопы
4. Повторить 20 шагов

https://go4life.nia.nih.gov/exercises/heel-toe-walk

Начало страницы

Фигуристка

Фигуристка прорабатывает следующие мышцы: четырехглавую мышцу

Описание

Это упражнение для ног простое и эффективное для тренировки четырехглавой мышцы.Вы можете выполнять его дома или в тренажерном зале.

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, глядя прямо вперед, грудь приподнята, колени и бедра расслаблены, спина прямая
2. Начните упражнение с прыжка вправо, слегка согнув колени.
3. Затем таким же движением потянитесь левой рукой вниз и к внешней стороне правой стопы. Проделайте то же движение с противоположной стороны
4. Повторите это движение необходимое количество повторений

Источник: http: // www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ice-skater

Начало страницы

Подъемник для ног / подъемник для ног

Джек для ног / ног — это плиометрическое упражнение, которое в основном прорабатывает квадрицепсы, но также и икры.

Мышцы проработаны

Квадроциклы, Телята

Описание

1. Начните со ступней вместе, руки согнуты, локти прижаты к бокам.
2. В то же время выпрыгните обеими ногами в сторону, позволяя локтям слегка раскачиваться
3. Немедленно поверните вспять, вернувшись в исходное положение и прижав локти к бокам.
4. Повторите необходимое количество повторений.

Источник: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/feet-jack

Альпинист

Альпинист — это тренировка для всего тела, которая улучшает мышечную и сердечно-сосудистую систему, а также улучшает гибкость, кровообращение и общую силу.Задействуя большинство мышц тела, вы сжигаете больше калорий за меньшее время.

Мышцы проработаны

Дельтовидная мышца, бицепс, трицепс, большая грудная мышца, косые мышцы живота, прямая мышца живота, нижняя трапеция, широчайшая мышца спины, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы бедра.

Описание

Для выполнения упражнения выполните следующие действия:

1. Примите положение для пресса вверх, так чтобы руки находились прямо под грудью на ширине плеч с прямыми руками.
2. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток.
3. Оторвите правую ногу от пола и медленно поднимите колено как можно ближе к груди.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
5. Продолжайте чередовать желаемое количество повторений или время.

Новичок? Выполняйте движения коленями к груди медленно и равномерно, затем с практикой увеличивайте их темп.

Продвинутый? Попробуйте положить руки на возвышенную платформу, например на ступеньку. Это усложнит задачу ..

Источник

http://30dayfitnesschallenges.com/how-to-do-mountain-climbers/

Начало страницы

Растяжка подколенных сухожилий сидя

Мышцы проработаны

Прямая мышца живота, прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы бедра.

1. Сядьте на стул, поставив ступни на пол.
2. Вытяните одну ногу перед собой, задержите 10 секунд
3. Поднимитесь как можно выше и удерживайте 3 секунды
4. Повторить до 15 раз, чередуя ноги

Начало страницы

Стационарный выпад

Мышцы проработаны

Стационарный выпад задействует все основные мышцы нижней части тела: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.

Описание

1. Начните с правильного положения: встаньте прямо так, чтобы ухо было над плечом, над коленом, над бедром.
2. Затем примите раздельную стойку, поставив одну ногу перед телом, а вторую — позади (фото слева). Это создает поддерживающую базу.
3. Опуститесь прямо вниз, удерживая переднее колено над носком (фото справа).
4. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую ногу. Отдохните и повторите последовательность еще 1-2 раза.

Новичок? — держитесь за спинку крепкого стула.

Продвинутый? — держите гантели в руках при опускании и подъеме.

Начало страницы

Приседания

Мышцы проработаны

Приседания прорабатывают все основные мышцы нижней части тела: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.Приседания также способствуют наращиванию мышц всего тела и сжиганию жира, подвижности и равновесию, а также могут уменьшить слабость суставов и боль в коленях за счет укрепления четырехглавой мышцы и других стабилизаторов колена.

Описание

Хотя приседания могут быть чрезвычайно полезными, важно, чтобы они выполнялись с правильной техникой.

Нисходящая фаза:

1. Расположите ступни немного шире плеч, носки слегка направлены наружу.
2. Согнитесь в бедрах и коленях и вдохните.
3. Держите туловище в вертикальном положении на протяжении всего движения, расправив плечи и расправив грудь. Ни в коем случае нельзя выгибать поясницу вперед и смотреть вниз во время движения.
4. Распределите вес через середину стопы. Атлет не должен переносить большую часть веса через подушечки стоп.
5. Представьте, что вы садитесь на стул.Это движение позволит вам активировать ягодицы и подколенные сухожилия, что важно для правильного выполнения приседаний.
6. Продолжайте опускать бедра до тех пор, пока верхняя часть бедер не окажется чуть ниже параллельно полу.

Фаза вверх:

1. Держите туловище в вертикальном положении во время фазы подъема
2. Следите за тем, чтобы колени оставались выровненными, отслеживая пальцы ног, и не поворачивались внутрь или наружу. Когда колени вывернуты или вывернуты наружу, это частый источник боли при приседаниях.
3. Поднимитесь, толкая пятки, пока колени не выпрямятся, выдыхая при подъеме.

Новичок? — поставьте стул позади себя. В фазе опускания коснитесь стула, не садясь в него.

Продвинутый? — держите гантели в руках при опускании и подъеме. (на фото)

Банкноты

Существует сильная корреляция между формой приседания и гибкостью.Мышцы задней цепи (икры, подколенные сухожилия, ягодицы и разгибатели спины) косвенно тянут друг друга. При приседании вниз бедра переходят в согнутое положение, в котором растягиваются ягодичные и подколенные сухожилия: чем ниже приседание, тем сильнее растяжение. Мышцы спины удерживают туловище в вертикальном положении и не позволяют наклоняться слишком далеко вперед. Прежде чем добавлять больше веса во время приседаний или перед выполнением более глубоких приседаний, важно убедиться, что у вас есть надлежащая гибкость, чтобы техника не нарушалась во время движения.

Источники

• http://www.ytownwellness.com/performing-a-proper-squat/
• http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/05/25/darin-steen-demonstrates-the-perfect-squat.aspx

Начало страницы

Становая тяга на одной ноге

Мышцы проработаны

Это упражнение поднимает и тонизирует ягодицы и активирует весь корпус.

Описание

1. Старт в положении стоя, ноги вместе.
2. Слегка поднимите правую ногу и опустите руки и туловище, одновременно поднимая правую ногу за туловище.
3. Держите левое колено слегка согнутым и дотянитесь руками до пола, насколько это возможно.
4. Поднимите туловище, опуская правую ногу.
5. Поменяйте ноги, повторите.

Источник

http: // greatist.com / fitness / 50-bodyweight-tours-you-can-do-где угодно

Начало страницы

Подъем на носки стоя

Мышцы проработаны

Упражнение «Подъем икры стоя» нацелено на ваши икроножные мышцы, особенно на большую и внешнюю мышцу, которая отвечает за форму и размер ваших икр.

Описание

Для выполнения упражнения выполните следующие действия:

1. Встаньте на краю ступеньки или на полу.
2. Встаньте прямо, брюшной пресс втянут, подушечки стопы твердо поставлены на ступеньку, а пятки свисают через край (если вы на ступеньке).
3. Поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
4. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем опустите пятки ниже платформы, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений с интервалом 40 секунд.

Сделайте сложнее: Держите что-нибудь тяжелое в руках во время выполнения упражнения.

Источник

http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-do-the-standing-calf-raise.html

Начало страницы

10 уловок Snapseed для редактирования фотографий Instagram

Snapseed — одно из самых загружаемых приложений для редактирования фотографий, доступных для iPhone и Android. Он очень понятен и прост в использовании, что привело к его высокой популярности. Помимо стандартных функций редактирования, таких как яркость, кадрирование и контраст, Snapseed также загружен дополнительными интересными функциями, такими как кисть, окружение и перспектива.Давайте рассмотрим некоторые из основных функций Snapseed и то, как вы можете использовать их, чтобы ваша лента Instagram выглядела потрясающе.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ SNAPSEED

Чтобы начать работу с Snapseed, нажмите «Открыть фото» на главном экране, выберите фотографию, которую вы хотите отредактировать, и нажмите отметку карандаша в правом нижнем углу. Это приведет вас к главному экрану инструментов. Оттуда вы можете выбрать функции редактирования и провести пальцем вверх и вниз или слева направо, чтобы отредактировать свою фотографию. Довольно просто, правда?

1.ЯРКОСТЬ

Согласно исследованию, проведенному Yahoo Labs по 7,6 миллионам фотографий в Instagram и Flickr, результаты показывают, что большинству людей нравятся открытые, яркие и веселые фотографии. Чтобы сделать фотографии ярче в Snapseed, выберите «Настроить изображение» на экране «Инструменты» и проведите пальцем вверх и вниз, чтобы найти функцию «Яркость». После выбора функции «Яркость» проведите пальцем вправо, чтобы сделать фотографию ярче, или влево, чтобы сделать ее темнее. Ниже приведен пример фотографии до добавления яркости и после добавления 90+ яркости в Snapseed.С помощью простого редактирования вы можете улучшить фотографию, чтобы получить идеальную атмосферу пляжного отпуска всего за несколько секунд.

2. НАСЫЩЕННОСТЬ

Размещение бесцветных фотографий в Instagram не привлечет внимание и затеряется в ленте. Однако перебор с цветом и насыщенностью также может иметь неприятные последствия — хитрость заключается в том, чтобы добавить цвет к изображениям, не делая их слишком фальшивыми или отредактированными. Правильное количество насыщенности может сделать фотографию или испортить ее. Например, давайте посмотрим на эту фотографию Painted Hills в Орегоне.Добавив больше насыщенности в параметрах настройки изображения и проведя пальцем вправо, фотография будет выглядеть намного живее и мечтательнее. Он будет больше выделяться в ленте Instagram и привлечет больше лайков и репостов.

3. КОНТРАСТ

Контраст — отличная функция, которую можно использовать, если фотография выглядит размытой и вы хотите добавить ей глубины. Чтобы добавить контраст, выберите «Настроить изображения» на экране «Инструменты» и прокрутите палец вверх или вниз, пока не дойдете до «Контрастность».Затем прокрутите палец вправо, чтобы добавить контрастности, или влево, чтобы фотография выглядела более размытой. На фотографии ниже был добавлен контраст +80, чтобы деревья были красочными и темными, что привлекало внимание к белому водопаду в центре.

4. AMBIANCE

Ambiance — это своего рода универсальная функция в Snapseed. Если вы не хотите самостоятельно изменять яркость, цвет и контраст, попробуйте функцию Ambiance на экране «Инструменты».Проведите пальцем вправо, и функция атмосферы мгновенно добавит яркости фотографии, сделав ее ярче, добавив больше цвета и убрав контраст. Если провести пальцем влево, изображение будет менее светлым и цветным, но более контрастным. В приведенном ниже примере было применено более 100 атмосфер, поэтому оно очень яркое и поднимающее настроение.

5. CROP

Оптимальным размером для публикации в Instagram является вертикальная фотография с соотношением сторон 4: 5 (1080 × 1350). Вертикальная фотография всегда будет содержать больше деталей и пространства, чем горизонтальная или квадратная фотография, и с большей вероятностью привлечет внимание зрителя.Если вы публикуете горизонтальные или квадратные фотографии, вы теряете 58% или 48% площади по сравнению с вертикальными фотографиями 4: 5 соответственно. Вот пример горизонтальной и вертикальной фотографии, редактируемой с помощью функции «Обрезать» в параметрах экрана «Инструменты». Обрезка до вертикальной фотографии также может позволить вам избавиться от пустого пространства, которое не добавляет никакой ценности вашей фотографии. Чтобы кадрировать фотографию, просто удерживайте пальцы и двигайте внутрь, пока не получите желаемый вид.

6.ИСЦЕЛЕНИЕ

Одно из самых крутых, но сложных приложений Snapseed — это функция исцеления. Функция исцеления может помочь вам избавиться от любых нежелательных частей на фотографии, таких как люди, автомобили, здания или чего-либо еще, что вы хотите удалить. Например, на фотографии ниже я хотел бы убрать две машины на заднем плане, чтобы сфокусировать фотографию на ландшафте. Для этого откройте функцию «Исцеление» на экране «Инструменты», увеличьте масштаб области, которую вы хотите скрыть, и просто коснитесь этой области или проведите по ней пальцем.Инструмент «Исцеление» может быть немного сложным, потому что Snapseed автоматически выбирает область, из которой следует выбрать прикрытие. Если вы не добились желаемого результата с первого раза, просто отмените патчи и попробуйте разные углы и масштабирование, пока не получите нужный вид.

7. ЩЕТКА

Функция кисти в меню «Инструменты» позволяет пользователям Snapseed нацеливать определенные области фотографии для определенных правок, таких как насыщенность, температура, экспозиция или затемнение и затемнение.Этот инструмент полезен, если вы не хотите редактировать изображение целиком, а хотите изменить только его часть. Например, фотография ниже выделялась бы больше, если бы некоторые части, такие как вода, рубашка и весло, были более яркими. Чтобы добавить больше цвета, выберите инструмент «Кисть» и выберите насыщенность +10. Затем проведите пальцем по желаемым областям, таким как вода, рубашка и ракетка, и инструмент «кисть насыщенности» выделит больше цвета в этих областях. При необходимости увеличьте масштаб, чтобы раскрасить меньшие области. Однако после добавления +10 насыщенности акварель по-прежнему выглядит немного тусклой.Чтобы сделать его более ярким, выберите кисть температуры и переместите температуру на -5. Отрицательные тона температуры сделают фотографию более синей, а положительные тона температуры сделают фотографию более желтой. Проведите пальцем по воде, и инструмент кисти Snapseed сделает воду прохладно-голубой.

8. SELECTIVE

Выборочная функция Snapseed в меню «Инструменты» позволяет изменять определенные части изображения с помощью яркости, контрастности и насыщенности.При нажатии на изображение точка будет помещена в желаемую область, и оттуда проведите пальцем вверх и вниз, чтобы выбрать яркость, контраст или насыщенность. Затем проведите пальцем вправо и влево, чтобы улучшить фотографию. Нажмите +, чтобы добавить еще одну точку к фотографии, чтобы отредактировать несколько областей фотографии. В приведенном ниже примере на фотографии было размещено несколько точек, а яркость каждой точки была увеличена до 100+, чтобы осветлить эти определенные области.

9. ПЕРСПЕКТИВА

Функция перспективы может добавить больше места на фотографии или удлинить определенные части фотографии, что очень удобно, когда вы случайно подходите слишком близко к объекту.В этом примере мы добавим больше фонового окружения на изображение пляжа, чтобы объект смотрел дальше. Для этого выберите функцию «Перспектива» в меню «Инструменты». Проведите пальцами внутрь, пока не достигнете желаемого размера. Как только вы отпустите кнопку, Snapseed автоматически заполнит пространство со всех сторон фотографии в черной области. Если что-то не так, используйте инструмент для заживления, описанный в Разделе 6, чтобы исправить любые пятнистые участки.

10. БАЛАНС БЕЛОГО

Функция баланса белого в меню Инструменты позволяет пользователям Snapseed настраивать температуру и оттенок за один присест.Положительная температура сделает изображение более желтым, а отрицательная температура сделает изображение более синим. Положительный оттенок сделает фото фиолетовым, а отрицательный — зеленым. Положительная температура — это здорово, если вы хотите, чтобы изображение выглядело более солнечным, однако в нашем примере ниже холодный синий оттенок выглядит вполне подходящим. Чтобы отредактировать фотографию, перейдите в меню «Инструменты», выберите «Баланс белого» и проведите пальцем вверх и вниз, чтобы выбрать «Температуру». Затем проведите пальцем влево, чтобы добавить к фотографии прохладные синие тона.На фотографии была добавлена ​​температура ниже -70, чтобы она выглядела синей, но затем использовалась кисть, чтобы снова добавить положительную температуру камням, чтобы фотография выглядела более естественной.

Snapseed — это мощный инструмент для редактирования фотографий, который позволяет редактировать фотографии вашего телефона всего за несколько минут с помощью пары простых движений. Он чрезвычайно прост в использовании, он БЕСПЛАТНЫЙ, и его можно загрузить как на iPhone, так и на Android. Для его настройки не требуется учетная запись, так что начните прямо сегодня и узнайте, почему так много людей уже полюбили его.

Статьи по теме:

Как выбрать лучшую камеру для начинающих

Руководство по редактированию VSCO для Instagram

40 лучших приложений для использования с Instagram